ćwiczenia na

[...] razy w tygodniu: PON, ŚR, PT - siłowy. WT, CZW - biegi. Trening siłowy będzie składał się z czterech obwodów (3 min. przerwy między obwodami). W jednym obwodzie są takie ćwiczenia: 1) Bruszki ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha) - max. 2) Wykroki (uda) - 15x. 3) Pompki klasyczne (klata) - max. 4) Wiosłowanie hantlą (plecy) - 12x. [...]

[...] na prostych nogach... przykładów można by mnożyć. Jednym słowem jestem mało rozciągnięty i doszedłem ostatnio do wniosku że chciałbym i to zmienić. Czy znacie może jakieś dobre metody, ćwiczenia które pozwolą mi się dobrze porozciągać?? Czy zwykłe ćwiczenai wykonywane w domu pomogą jak różnego rodzaju skłony itp? Z góry dzięi za odpowiedzi.

[...] ułożyc sobie jakas diete i kupic białko jak myslicie to dobry poomysł czy jest zbyt wczesnie na jakies białka ? Aha chciałbym jeszcze zapytac czy dieta naprawde az tak duzo daje jak wszyscy pisza? Chcicłabym również zeby ktos z was podałby mi swoje gg ponieważ chciałbym pogadac o ćwiczenia dietach i wgl byłbym bardzo wdzieczny z góry dzieki :)

Witam dzis jestem na 16 dniu. czytałem ze cwiczenie nie powinno przkraczac 25min ale 3 serie po 12 to daje chyba okolo 40s na 1 powtórzenie.a przy koncowych dniach jest 2x tyle wiec 20s na powtorzenie ?? nie da rady. mam pytania raz czy dobrze robie 2 czy mozna zmniejszyc ilosc powtorzen np dokladajac ciezar na nogi ?? robie tak: cw1 3sec 1 noga [...]

Witam:) Mam lat 19 aktualnie 3 liceum, mam aspiracje dostać sie na AWF do Krakowa na wychowanie fizyczne:) jednak w listopadzie podczas treningu hokeja nabawiłem sie urazu, po rezonansie okazało się iż zerwałem więzadło krzyzowe przednie:( 15grudnia miałem operacje , aktualnie jestem juz 10tygodni po operacji, zacząłem już biegać, udo po operacji [...]

Mam pytanie, jaki trening jest lepszy? Taki w którym za każdym razem wykonujemy takie same ćwiczenia, czy podział na dni, tj. poniedziałek klata i biceps, środa coś tam coś tam. Pozdrawiam

[...] aby dać odpowiedni bodźiec każdej grupie mięśniowej. Zapraszam tez do dyskusji ze strony bardziej doświadczonych. Przerwy między seriami 120 sekund, przerwy między zmianą ćwiczenia do 180 sekund. Metoda progresowania: dokładanie cieżaru i odejmowanie 1 powtórzenia na tydzień w ćwiczeniach wielostawowych, dla ćwiczeń drugorzędnych zwiększam [...]

[...] wykorzystać. Nie mam jakieś SPECJALNEJ diety. Staram się jeść zdrowo i trzymać się tych 4-5 posiłków dziennie(Nie jem nic po 18-19). Codziennie/co 2 dni ćwiczę na hantlach, ćwiczenia aerobowe (1h-1.5h). Moje pytanie jest następujące: Chciałbym zacząć brać jakieś suplementy/spalacze. Jakie polecacie? Co będzie najbardziej korzystne w mojej [...]

Witam. Czy mozecie przyblizyc mi ktore cwiczenia sa dolne a ktore na gorne miesnie brzucha?

[...] po prostu byc silny , ladnie wyrzeżbiony przy masie 63 ;] , szczególnie głównie zależy mi na silnych nogach . Bardzo bym prosił aby ktoś z Was ułożył mi plan treningowy !! Dostęp do siłowni mam w każdy dzień , więc proszę opisać mi co i jakie ćwiczenia w dany dzień ! (Ułożyć plan treningowy) Będę bardzo wdzięczny !! A to bardzo !!!!! Dziękuje !!

[...] ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie 8-12 powt. 3. uginania ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. Jak zaznaczyłem, są to ćwiczenia, które sobie wybrałem aby zmienic nieco układ mojego planu dla urozmaicenia, prosiłbym o skupienie sie nad ich kolejnością i progresją no chyba że je dobrałem nie [...]

Witam prosze was o ocene i rady do mojego planu Mam 176cm wzostu i waze 89kg chce przybrac troche siły. Mam 21 lat na siłowni troche już cwicze ułożyłem sobie taki plan na siłe: 1 dzien klatka + triceps wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10s-5p wyciskanie sztangielek leżąc 8s -6p wymachy hantelkami leżąc 5s- [...]

Jeśli mam plan - http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html i z powodu choroby musze przerwac np. na tydzien cwiczenia, to wtedy plan bedzie trwał o 1 tydz dluzej?

Witam mam dwóch wspaniałych chłopców i chciała bym sie dowiedziec czy w wieku 3 I 5 lat mogą uczęszczać na jakieś ćwiczenia walki???

[...] mam pewien problem. Wogule nie wiem co robić. Jestem w tym temacie zielony. 1. Czy ktoś z was mógły by mi polecić jakąś dietę która nie będzie dla mnie szkodliwa? 2. Jakie ćwiczenia mi polecacie? Chce się skoncentrować głównie na mięśniach brzucha oraz bicepsie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 43 Wzrost : 167 Cel treningowy : [...]

Witam mam problem moje max w podciaganiu na drazku to jest 5 to mało wiem ale chcialbym sie was zapytac co moze poprawic moje mozliwosci w podciaganiu sie jakies cwiczenia czy cos innego ? z gory dzieki za odp.

Chciałabym przytyć, żeby mieć większy biust, pupę i ogólnie trochę więcej ciała ale nie chciałabym żeby odbiło się to na moim brzuchu i talii jakie ćwiczenia powinnam wykonywać?

[...] dość długą przerwę i trochę przybyło mi tłuszczu (ale nie jestem gruby). Chodzę na basen 3 razy w tygodniu po godzinie i w domu staram się jakieś pompki robić lub podstawowe ćwiczenia hantlami ( ale żeby nie obciążać operowanej pachwiny ). I tutaj mam do was pytanie chcę w miarę do wakacji pozbyć się tego nadmiaru tłuszczu który jest tylko na [...]

[...] 55-6 kg, praca siedząca, trening dwa razy w tyg na dolne partie na siłowni (5-6 ćwiczeń), raz w tygodniu pole dance i 2 razy w tyg góra (ćwiczę z yt aktualnie, więc lekkie ćwiczenia z własnym ciężarem), co drugi dzień 30 minut rozciągania. Tak z moją aktywnością, w dni „nietreningowe” jem 2200 kcal, a te dwa razy w tyg w dni dołu 2400/2500, [...]

[...] na tym, że nie chcę rozbudować góry, aby dogonić dół, wręcz przeciwnie - zredukować tyłek i uda, które są nadmiernie rozbudowane (nie chodzi o zatłuszczenie). Czy są jakieś ćwiczenia, które pozwoliłyby mi zmniejszyć dół (zredukować/zmniejszyć mięsień), a nie pomniejszyć drastycznie klatki i innych partii, nad którymi tyle pracowałem? Serdeczne [...]